오십견(유착성 관절낭염)으로 어깨가 뻐근할 때, 염증 완화와 뼈/연골 건강에 좋은 연어/고등어 (오메가-3), 견과류 (비타민D/E), 녹색 잎채소 (비타민 K, B군), 베리류 (항산화), 마늘/버섯 (항염 효과) 등이 도움이 되니 꾸준히 챙겨 드세요!
- 오메가-3 풍부한 생선 (연어, 고등어): 강력한 항염 효과가 있는 오메가-3 지방산(EPA, DHA)이 풍부하여 염증을 줄이고 관절 통증 완화에 도움을 줍니다.
- 견과류 (아몬드 등): 비타민 D와 E가 풍부하여 뼈 건강과 관절 염증 완화에 좋고, 마그네슘, 아연 등 미네랄도 풍부합니다.
- 녹색 잎채소 (시금치, 케일, 브로콜리): 칼슘의 흡수를 돕고 뼈 건강에 필수적인 비타민 K와 신경 회복에 좋은 비타민 B군, 엽산 등을 공급합니다.
- 마늘 & 버섯 (표고버섯 등): 마늘은 염증 유발 물질 생성을 억제하며, 버섯은 항염증 작용을 하는 성분과 비타민 D를 제공해 관절 건강에 이롭습니다.
- 베리류 (블루베리, 딸기 등): 항산화 성분이 풍부하여 세포 손상을 막고 만성 염증을 줄이는 데 효과적입니다.